2 split

Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]

[...] treningiem i 4 przed snem (rano jestem bardziej wypoczęty) -czasami wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne [...]

[...] to dalej jadę na 4 dniowym splicie z podziałem grup mięśniowych. Po około 7 tygodniach mam zamiar przejść na FBW ale to jeszcze przemyślę bo jednak najlepiej pasuje mi split. Może FBW zostawię na szlifowanie formy. Pożyjemy zobaczymy. Suplementacja Spożywam witaminy, dodatkowo witaminę D, kreatynę pobiorę jeszcze około miesiąca, omega-3,na [...]

Witam dzisiaj dzień bez treningu. Szukam dobrego planu na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 [...]

[...] dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps [...]

Siłownia 3-4 razy + 20-30 min aero bezpośrednio po treningu i 2 dni interwałów/HIIT byłoby dobrze. Koniecznie chcesz split na redukcji? Nie lepiej FBW?

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

Glikogen po diecie tłuszczowej uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 [...]

[...] jakichkolwiek oraz czitów, cisteczek itp. Miska będzie trzymana książkowo. Nie ma taryfy ulgowej na święta czy sylwestra. Jeżeli chodzi o trening to będzie to 4 dniowy split , mocny i ciężki. Jeżeli masa nie pójdzie to zredukuję ile da radę i tak zostanę i będę to podtrzymywał. Jeżeli pójdzie to zobaczymy ale też pójdzie redukcja. Ja nie [...]

[...] 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to ubrać w tygodniu a może przejść na 3 dniowy split (pn,sr,pt) i interwały robić we (wt,czw,so). Sam nie wiem mam wiele wątpliwości. Biegaczy proszę o łaskawe spojrzenie gdyż wiem, że dla nich najlepsze jest długie [...]

[...] 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

[...] E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak ;-) . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich powtórzeniach ale dołożyłem po jednym w serii. [...]

[...] 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz W ciągach dołożyłem 1 powtórzenie w serii głównej i w każdej serii back-offów - za tydzień atak na 80kg. W split SQ dołożone po jednym powtórzeniu z 22kg. Swiss ball curl dołożone jedno powtórzenie. Front rack carry zamiast farmer holdu bo zależało mi na tym żeby chodzić a nie [...]

16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

[...] jeśli chodzi o trawienie i dodatkowo miałem zakwasy na barkach po ostatnim treningu funkcjonalnym, więc nie nastawiałem się na fajerwerki, a tymczasem: #1 progres w split SQ z 8 powtórzeń na 10 (chyba musze cieższego kettla do nich kupic) #2 we floor pressie progresja cwiczenia do glute bridge'a i ciężaru z 12kg na 16kg #3 tabata ciężko [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. [...]

wczorajsze zabawy face pull, kubany itd ,czyli zabawa z gumkami %-) split siad ( 1 noga oparta na gumce :-D ) lawka 3x5 72 land mine deadlift ( znowu na 1 nodze ) 3x5 patyk+20 drążek 1,2,3,1,2,3,1,2,3 taki lekki dzionek /-)_